L’AIUTO PER COMBATTERE LA DEPRESSIONE È A TAVOLA

La depressione è il male del nostro secolo. 

La depressione è un disturbo che intacca il tono dell’umore e questo implica delle riduzioni dell’appetito e un’apatia nei confronti della vita.

L’alimentazione gioca un ruolo molto importante in questa patologia tanto che, uno stile alimentare corretto, accompagnato da un trattamento terapeutico, può alleviare significativamente la situazione.

In particolare, è consigliato assumere:

  • salmone, acciughe, tonno, sardine, noci, semi di zucca, semi di lino: ricchi di Omega 3;
  • spinaci, fagioli neri: ricchi di Vitamina B;
  • farina d’avena, riso nero: hanno un indice glicemico basso e una concentrazione alta di vitamina B1 e B6, acido pantotecnico e acido folico;
  • broccoli e cavolfiori: tendono a stabilizzare il livello di zuccheri nel sangue;
  • cavolo: ricco di acido folico, Vitamina C;
  • mirtilli, more, lamponi, kiwi: sono frutti che contengono moltissimi antiossidanti;
  • mandorle, noci: ricche di magnesio, migliorano la qualità del sonno e ciò influisce nell’umore;
  • carni bianche come pollo e tacchino: sono ricchi di proteine e tirosina.

I cibi che invece hanno effetti negativi nell’umore sono:

  • Caffè: ha un’azione psico-stimolante che ha delle ripercussioni sul sistema nervoso;
  • Alcol: l’azione disinibente peggiora lo stato emotivo del soggetto ed inoltre, può interferire nella terapia medica diminuendone l’efficacia e causando anche problemi fisici.

I NOSTRI CONSIGLI PER COMBATTERE LA DEPRESSIONE

1 Insieme alla cura dell’alimentazione e al supporto terapeutico, svolgi costantemente attività fisica perché consente il rilascio delle endorfine;

2 L’aspetto visivo influisce positivamente e negativamente nel nostro umore, per cui crea piatti con frutta e verdura colorata;

3 Riduci il consumo di pane, riso, bevande gassate, patatine fritte, dolciumi e cibi preconfezionati;

4 Assumi cibi naturali, non conservati e non elaborati, che contengono vitamine, sali minerali, fibre e proteine;

5 Bevi molta acqua durante il giorno per migliorare lo stato di salute.

 

Scritto da
Altro da monica

L’AIUTO PER COMBATTERE LA DEPRESSIONE È A TAVOLA

La depressione è il male del nostro secolo.  La depressione è un...
Continua a leggere...